En piernas sexys: la fuerza y el atractivo de una mujer. Esta es la parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, admiran y no pueden resistir. Pero, ¿qué hacer si, en lugar de delgadez, te has convertido en rehén de la plenitud y la celulitis en esta parte del cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin dañar el cuerpo, descubriremos qué se debe hacer para esto y cómo combinar los consejos de cosmetólogos, nutricionistas y entrenadores.
Deporte para piernas delgadas
Las chicas están interesadas en cómo perder peso en las piernas sin bombear los músculos. Esta es una pregunta completamente lógica, ya que los músculos fuertemente prominentes de las extremidades inferiores no dibujan una figura frágil. Sin embargo, no te preocupes por las cargas deportivas. Después de todo, para inflar los músculos en exceso, debe levantar constantemente pesos pesados con las piernas. Practicar deportes sin usar medios de ponderación adicionales solo reduce el volumen de las caderas, hace que la piel sea tensa y elástica.
Considere formas de perder peso en las piernas con la ayuda del ejercicio.
- saltar la cuerdaPara perder peso lo más rápido posible en las piernas, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es practicar con el estómago vacío durante 20 minutos todos los días. Tienes que saltar sobre ambos pies durante 3 minutos; durante los siguientes dos minutos, alterna la pierna derecha e izquierda hacia adelante mientras aterrizas; luego 3 minutos saltamos y aterrizamos alternativamente con el pie derecho o izquierdo; repetimos el complejo de nuevo.
- Nadar. Si no sabes cómo adelgazar las piernas rápidamente, inscríbete en una piscina. La natación te ayudará a construir una figura hermosa y tonificada ya que esta actividad quema más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe a que la temperatura del agua en la piscina se mantiene siempre entre 22 y 23 °C, lo que significa que el cuerpo gasta energía no solo en ejercicios físicos, sino también en calefacción. Nadar sin manos ayudará a que las piernas llenas sean más elegantes, permitiéndote poner el máximo estrés en las áreas problemáticas.
- bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, condúzcala lo más lejos posible del smog y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Tales caminatas le dirán cómo perder peso rápidamente en las piernas y las nalgas, porque al patear, no solo están involucrados los músculos de las extremidades inferiores, sino también las nalgas. Puede adelgazar sus piernas sin transportar dos ruedas en el hogar en el gimnasio, 3-4 veces por semana durante al menos 40 minutos en una bicicleta estática.
- Caminata. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean delgadas. Acostúmbrese a salir a caminar antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Si pasa solo 2-3 horas mirando la arquitectura de la ciudad o admirando las bellezas de la naturaleza, puede quemar alrededor de 500 kcal que ha comido por día. Es importante no comer nada después de un viaje así, sino prepararse para acostarse e irse a la cama de inmediato. Puede conciliar el sueño muy rápido y profundamente, y el cuerpo utiliza la grasa almacenada para mantener su rendimiento.
- correr. Muchas mujeres piensan cómo hacer que sus piernas pierdan peso mientras corren. Todos los días debe practicar de 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegas a la media hora, es hora de hacer del jogging tu ritual diario. La lección comienza con una caminata rápida, luego trota y al final, una carrera lenta. Si hace ejercicio regularmente, obtendrá formas hinchadas y tonificadas, desaparecerán los centímetros adicionales, las piernas se volverán seductoras y atractivas.
entrenamiento en casa
Pero más chicas se preguntan cómo perder peso en las piernas en casa. Los ejercicios en video que ayudarán a que las extremidades inferiores sean lo más atractivas posible están disponibles gratuitamente. Usted mismo puede elegir programas listos para usar de los principales entrenadores de fitness, leyendo reseñas sobre ellos. También puede elegir de forma independiente un complejo que se debe hacer para perder peso.
Los ejercicios de piernas más populares:
- sentadillasPonemos los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las costuras. Al exhalar, nos bajamos e imaginamos que ahora estamos sentados en algún tipo de soporte, como un sofá. Al mismo tiempo que mantenemos el abdomen contraído, las manos se elevan hasta quedar perpendiculares al suelo. Los pies no se levantan del suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas toman un ángulo de 90°, volvemos a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, inhalamos. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gordas y no saben cómo perder peso. Hacemos 10 veces 3 aproximaciones.
- Mueva las piernas, acostado de lado. Vamos a nuestro lado, el antebrazo está doblado por el codo, este será nuestro apoyo. Levantamos con fuerza la parte superior de la pierna, debe permanecer recta y la bajamos lentamente. Repita los columpios para cada pierna 20 veces. Esta es una gran opción para aquellos que no saben cómo perder peso en las piernas y los glúteos.
- Levanta una pierna. De pie de lado a la pared, primero levante una pierna hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás 10 veces. No se puede doblar por la rodilla. Después de eso, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
- pliéAdecuado para aquellos que no saben cómo perder peso de forma rápida y eficaz en las piernas y entrenar la parte interna de los muslos. Este método ayuda a combatir los polos caídos, ya que su parte interna no se usa al caminar o correr. Separas los pies un poco más que el ancho de los hombros y separas los calcetines. Tus manos están cruzadas en la cerradura frente a ti, tu espalda recta, tu vientre contraído. Al exhalar nos sentamos y separamos las piernas hacia un lado, habiendo alcanzado el punto más bajo, al inhalar nos elevamos a la posición inicial. Hacemos al menos 15 sesiones de este tipo y después de 2 semanas disfrutamos de nuestros glúteos y piernas hinchados y tonificados.
- Balanceo de piernas acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo, inclínese sobre las rodillas dobladas. Alternativamente levante las piernas rectas hacia atrás y hacia arriba. Hacemos 20 veces por cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
Organiza tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema específico que te ayude a deshacerte de la grasa corporal localmente, pero existen consejos nutricionales que puedes utilizar para acelerar significativamente la reducción de volumen en las áreas problemáticas.
Consideramos lo que necesita comer para ordenar rápidamente su figura en casa y aumentar el efecto del entrenamiento. También nos familiarizaremos con los productos que mejor se eliminan de la dieta, o al menos se minimiza su uso.
Tabla de Productos Prohibidos
| Designación de los productos | Daño a las piernas delgadas |
|---|---|
| Carne grasa, manteca de cerdo, vísceras. | Una gran cantidad de grasa que no tiene tiempo de ser convertida en energía útil por el cuerpo y se deposita debajo de la piel y entre los músculos. |
| Alimentos fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. | El aumento del contenido de colesterol nocivo, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de la grasa y la eliminación de toxinas. |
| Cereales refinados, harina de trigo, productos de harina, pasta de trigo blando. | Contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que se convierten en depósitos de grasa en las áreas problemáticas. |
| Tartas, bollería, dulces, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. | Estos productos también tienen un alto contenido de azúcar y los postres comprados en tiendas hechos con crema también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para nuestro sistema cardiovascular, figura y cuerpo en general, por lo que es mejor rechazarlas. |
| Productos enlatados, salsas comerciales, adobos, encurtidos, salchichas, carnes ahumadas. | Los productos de este grupo contienen una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene el agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de pérdida de peso. |
| Leche grasa y productos lácteos. | Estos alimentos no deben ingerirse para adelgazar las piernas porque contienen una gran cantidad de calorías y nuestra tarea es limitar su consumo. |
| café, té negro, alcohol. | Las bebidas de este grupo son diuréticos, privan al cuerpo de agua saludable, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Tabla de productos permitidos
| Designación de los productos | Beneficios para piernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra y pescado, leche baja en grasa y productos de leche agria sin aditivos y azúcar, huevos. | El consumo de estos alimentos es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen una gran cantidad de proteínas, el material de construcción de cada célula de nuestro cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con las yemas, no se pueden comer más de 3 piezas. durante la semana. |
| Cereales sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, estos productos son perfectos. Las revisiones de los nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no almacena en reserva debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, ensalada. | Si no sabe qué hacer para adelgazar las piernas, componga su menú de manera que el 50% esté ocupado por estos productos. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra dietética, lo mantiene lleno durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal y acelera el metabolismo. |
| Bayas y frutas frescas (excepto plátanos, dátiles y uvas), frutas secas, nueces sin tostar sin sal ni azúcar. | Estas delicias también son ricas en nutrientes y fibra, no solo te dan placer en el sabor, sino que también te ayudan a perder peso rápidamente. Estos alimentos se usan mejor como refrigerios en pequeñas cantidades. |
| Especias picantes. | Adecuado para aquellos que no saben cómo perder peso rápidamente en piernas y caderas y sufren de hinchazón en las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de división de la grasa. |
| Aún agua mineral. | Debe beber al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
cosmetología
Si desea tener piernas delgadas, cuya foto lo deleitará a usted y a todos los que lo rodean, puede combinar una nutrición adecuada y actividad física con procedimientos cosméticos.
Ahora los salones están ofreciendo a sus clientes varias técnicas de hardware que causan estragos en la grasa corporal. Puede deshacerse de las pulgadas adicionales y la celulitis con la ayuda de:
- lipólisis láser (coagulación de vasos que irrigan tejido graso con un láser);
- lipólisis por radiofrecuencia (destrucción de la cubierta de las células grasas mediante un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición a bajas temperaturas de las células grasas, lo que lleva a su muerte gradual);
- Tecnologías ELOS (influencia simultánea de las células grasas con corriente eléctrica de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje de vacío con rodillos);
- Masaje LPG (combinación de vacío, vibración y acción mecánica).
El poder del automasaje
Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, puede aprovechar los beneficios del automasaje. Antes de describir su técnica, averigüemos por qué las piernas pierden peso. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.
Cuando hacemos nuestro propio masaje de pies, aceleramos la circulación sanguínea en la capa subcutánea y aumentamos el flujo linfático. Estos procesos son simplemente necesarios para la quema y eliminación efectivas de las células grasas del cuerpo.
Comience el automasaje desde los pies y avance lentamente hacia arriba. Será útil incluso para niñas con piernas muy delgadas, ya que no solo mejora la salud, sino que también las relaja. Use movimientos ligeros de masaje, pellizcos, frotamiento. No se detenga en las áreas problemáticas, todas las áreas deben tratarse de manera uniforme.
Use un aceite especial o una crema grasa para el masaje para tensar la piel y nutrirla con sustancias beneficiosas.
Por fin
Si decides ajustar el personaje como un todo o editar áreas específicas, prepárate para el tedioso trabajo diario.
No hay anillos en los dedos para quitarse los "artesanos" chinos o los pantalones cortos con efecto sauna no funcionarán si se acuesta en el sofá y se llena de dulces y pizza.
Solo al combinar estos dispositivos de moda con una nutrición adecuada, ejercicio regular y procedimientos cosméticos, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y delgadas.